¡Bienvenidos a este blog donde exploramos juntos tips claves para alcanzar una pérdida de peso exitosa a través de la nutrición! Soy la Lic. Paula Zhuño, estoy aquí para compartir contigo consejos prácticos, basados en la ciencia que te ayudarán a alcanzar tus objetivos de forma fácil, rica y sostenible. Sin más preámbulos, ¡comencemos!
1. Conoce tu objetivo y personaliza tu alimentación
Antes de hacer cambios en tu dieta, es importante conocer tu requerimiento calórico para poder partir desde ya con tu objetivo de pérdida y así empezar la etapa de déficit que ayudará a que tu cuerpo pueda consumir energía de reserva y favorezca a la pérdida de peso. La dieta hipocalórica en este proceso es lo ideal, dile no a las dietas drásticamente restrictivas ya que podrían afectar a tu metabolismo.
2. Equilibrio Nutricional: Macronutrientes en su lugar
No todos los carbohidratos son malos, ni todas las grasas deben evitarse, es por eso necesario tener constantemente una educación nutricional en donde podrás reconocer las buenas fuentes y así adaptarlas a tu día a día. Adopta un enfoque equilibrado, incluyendo proteínas magras (libres de grasa), carbohidratos complejos (integrales) y grasas saludables (vegetales) en tus comidas. Si eliminas uno de estos tu cuerpo no funcionará de manera correcta, y luego podrás tener déficit de energía y falta de rendimiento en tu actividad física.
3. Comidas Frecuentes y Tamaños de Porción
Es necesario tener una buena distribución alimentaria a lo largo del día en varios tiempos y porciones según tu requerimiento. Recuerda que esto es esencial para mantener tu metabolismo activo, evitar los antojos e incrementar tu gasto calórico del día. Presta atención a las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo.
4. Apunta a lo Natural: Nutrir a tu cuerpo no debe ser costoso.
Prioriza alimentos naturales y sin procesar en lo que más se pueda, el consumo de verduras, frutas frescas, proteínas magras, granos enteros y de grasas saludables deben ser una prioridad en tu dieta. Recuerda que estas fuentes proporcionan nutrientes esenciales y te mantienen satisfecho por más tiempo.
5. Hidratación adecuada, con aporte de electrolitos.
El agua es tu aliado en la pérdida de peso. Ayuda a que estés bien hidratado; a veces, lo que creemos como hambre puede ser simplemente sed. El agua ayuda a controlar el apetito y optimizar el funcionamiento correcto de tu cuerpo. Si no te gusta el agua sola puedes realizar infusiones o reposar la misma con las cáscaras de frutas y mejorarás su sabor, a esto no se incluye bebidas deportivas por ser un cóctel de azúcar de rápida absorción.
6. Azúcares refinados y procesados en tu dieta ahogan tu objetivo.
Disminuir el consumo de azúcares refinadas y alimentos procesados o ultra procesados es crucial durante esta etapa de pérdida. Estos productos no son para consumo frecuente por su alto aporte de calorías vacías y también porque incrementan el proceso inflamatorio del cuerpo lo que puede dificultar tus esfuerzos de pérdida de peso. Opta por alternativas más saludables y naturales y notarás la diferencia.
7. Planifica tus alimentos y forma un hábito.
Distribuir bien tus alimentos de tu día a día es clave para el éxito a largo plazo. Cumple con los diseños de menú de tu nutricionista de comidas y refrigerios con anticipación para evitar decisiones impulsivas poco saludables. Crear un hábito es fundamental, quizá las primeras semanas no serán fáciles, pero recuerda que es un proceso de adaptación que se acoplará a tu rutina diaria, haciendo así un hábito para toda una vida.
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¡El cuerpo absorbe lo que necesita y elimina lo que no, empieza este camino de cambios conmigo y notaras que tan fácil es mantenerse bien y sano!
Una pérdida de peso exitosa se trata de un enfoque gradual y sostenible en el tiempo. Las recomendaciones aquí presentadas te brindarán una base sólida para tu viaje hacia una vida más saludable y de paso mantener tu figura deseada. No olvides que es recomendable buscar la guía de un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu dieta y así evitar carencias o excesos de nutrientes.
